ćwiczenia na barki

Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś [...]

Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś [...]

[...] i poprawiam wygląd. Od listopada sporo się zmieniło i jestem z tego zadowolony. Trening: Od marca nastąpią zmiany w treningu, ciągle 3xtydzień FBW, ale zmieniam niektóre ćwiczenia. W ciągu miesiąca poczytam też trochę o treningu i zacznę układać powoli nowy. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie 70kg. Odjąłem trochę, miałem [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]

[...] może się pojawić problem rozejścia się mięśni brzucha. Na dodatek brzuszki, które zamiast pomóc to chyba pogorszyły. Ale nic nie ma jak zapytać fachowców:) Przejrzałam link, ćwiczenia i znalazłam też dziennik Żyrafki198, także będę nad tym pracowała:) Jeszcze może troszkę głupie pytanie do jakiego lekarza zwrócić się o ewentualne potwierdzenie [...]

[...] ale jakoś tam zrobiłam; nie lubię bo czuję, że mnie przerasta to ćw squaty podobnie, jakoś się koślawię przy tym siadając; ja jestem prosta dziewczyna, poproszę proste ćwiczenia \-) wznosy, wiosło ok dipsy masakra po wczoraj, trice zdechłe koksy: tran, wiesiołek, żeń-szeń, multiwitamina, ZMA [...]

[...] nie było. Wrażenia ogólne: Pomimo słabszego dnia fajnie szedł trening. Mały progres bardzo cieszy bo nie spodziewałam się go. Momentami miałam bezwład rąk i co niektóre ćwiczenia szły na raty. Po 2a i b jak położyłam się do czachołamacza to mało co nie zasnęłam, zjazd %-) Aero na początku anemiczne, później się rozkręciłam. Jednak po [...]

[...] 2min przerwy 10*2kg /10*2,5kg/10*3kg + 2 x dropset 20*1 kg/ 17*1 kg tu to samo pytanie dropset do każdej serii ... Reasumując : Boli Mnie dupa, nogi ręce i barki wszystkei ćwiczenia robię dokładnie z wolnym opuszczaniem i jest różnics ... trenning męczący , absorbujący ,pozbawił mnie wszelakiej energii ...jutro dam se luz ...chyba że będę w [...]

[...] - Wyciskanie fransuckie ze sztangą łamaną leżąc 4 serie 5. Uda i pośladki - Przysiady w wykroku 4 serie - Prostowanie podudzi na maszynie leżąc (m.czworogłowy) - Uginanie podudzi na maszynie leżąc (m.dwugłowy) 6. Łydki - Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie 7. Brzuch 3 różne ćwiczenia Zmieniony przez - Basior333 w dniu 2013-03-13 14:15:23

[...] prostego swingu (wyrzut ciężaru, tak naprawdę zaczyna się w pośladkach, biodrach i lędźwiach) Dodaj do tego oddech, nad którym musisz panować z precyzją automatu i masz ćwiczenia niemal idealne. Do kwietnia się pomęczę, a potem zobaczymy. Miałem kiedyś dziewczynę Rosjankę. W sumie o niej mówiłem to samo, ale i tak byliśmy razem dużo dłużej [...]

[...] więc nie wiem co to za rada, żeby sie do niego udać. Aby nie było tak łatwo, pięć dni w tygodniu jeżdżę na rehabilitacje, gdzie pod okiem kolejnego fizjoterapeuty wykonuje ćwiczenia, właśnie na te wywalone barki,rozjechane łopatki i przykurczoną klatkę. Pisałem także, że zależy mi na masie, a tutaj czytam "w treningu siłowym", chyba czegoś nie [...]

[...] 8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22 8x26/8x30/8x32/8x36/12x30/16x28/20x24/24x22 8x30/8x34/8x37/8x39,5/8x41/12x34/16x30/20x27/24x24,5 Atrakcyjność ćwiczenia jest wprost proporcjonalna do dodawanego doń ciężaru – w życiu nie skatowałem tak tyłu barków. (seria ostatnia) http://youtu.be/572Gb45GCc8 (regres ostatni) [...]

Siema. Ja bym zamienił na Dzień 1 klatka biceps dzień 2 nogi barki dzień 3 plecy triceps Cwiczenia ok choć nie rozumiem co masz na myśli pisząc serie 4/12 10 10 8 mam nadzieje że nie chcesz robić 4 razy 12 na początek. Mam nadziej ze to tylko moja niejasność. Tak to ok.

[...] bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]

To ma być na sam początek, także miesiąc, dwa max. Potem więcej wielostawowych i wolnych ciężarów. Nie twierdzę, że ćwiczenia typu MC lub przysiady są niezdrowe dla kręgosłupa. Uważam wręcz, że są bardzo korzystne, ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale [...]

[...] nie powinno być problemów z tym ale nie mam butów i przydałby się jeszcze coś do mierzenia tętna żeby ten trening bym bardziej efektywny. Co sądzisz o takim rozkładzie? potrafisz wykonać technicznie wszystkie ćwiczenia zawarte w tym planie? Dysponując 50 kg obciązenia jak chcesz utrzymac progres w cięzkich liftach przy niskim zakresie powtórzeń?

[...] Po kilku tygodniach ćwiczeń wzmacniających na mięśnie stabilizujące łopatkę i przerwie od siłki jest lepiej jednak nadal czuję, że np. lewy triceps jest słabszy od prawego (ćwiczenia izolowane) bicepsy tak samo mocne. Może to skutek wcześniejszego osłabienia lewej ręki i tego, że nie wykonywała ona takiej pracy jak prawa? na razie wracam trochę [...]